6 fitness-oefeningen voor padelspelers!

Wil je jouw padelspel naar een hoger niveau tillen, is het logisch als wij zouden zeggen dat je veel op de padelbaan zou moeten staan en minuten moet maken. Echter, net als vele andere atletische sporten, is het essentieel om je trainingsroutine aan te passen buiten het padellen om. Eerder schreven wij hoe je de sportschool en padel kan combineren. Hierbij leggen wij nadruk op oefeningen die jouw kracht en explosiviteit verhogen. Denk aan plyometrische oefeningen, yoga en krachttraining.

In dit artikel gaan wij specifiek in op oefeningen die je kan doen om jouw mobiliteit, flexibiliteit en explosiviteit kan verhogen. Deze oefeningen kan je doen buiten het padellen om, of net voor een wedstrijd. De selectie van oefeningen hebben we bepaald met Dennis van Samen Sterker PT, een personal trainer met meer dan 10 jaar ervaring in trainingen voor kracht, cardio en lifestyle.

1. Lateral hops

Lateral hops zijn plyometrische oefeningen, waarbij je zijwaarts springt, meestal met beide voeten tegelijk. Ze helpen je bij het verbeteren van explosiviteit, balans en coördinatie. Bij padel maak je veel zijwaartse bewegingen. Dus je doet er goed aan om dit te trainen, zodat je bij een wedstrijd je lichaam kan laten wennen aan de nodige bewegingen.

2. Squats

Veel atleten doen squats om hun benen te versterken. Voor padellers is dit eveneens essentieel, door de vele explosieve bewegingen die gemaakt worden. Een sterker onderlichaam zorgt voor meer uithoudingsvermogen, waardoor je langer scherp blijft tijdens wedstrijden. Voor padellers raden we specifiek de squats met springen erbij (de zogeheten jump squats), want dit verhoogt je explosiviteit en coördinatie nóg meer.

3. Lunges

Lunges versterken de benen, bilspieren en core, wat essentieel is voor snelle bewegingen op de baan. Lunges helpen enorm voor explosiviteit en balans. Dat zijn belangrijke elementen in het padelspel. Regelmatig lunges doen helpt padellers om sneller en krachtiger te bewegen op de baan.

4. Jumping jacks

Jumping jacks versterken de benen, armen en core, waardoor je meer stabiliteit hebt op de baan. Omdat jumping jacks de hartslag verhogen, zijn ze perfect als warming-up voor een wedstrijd wat ons betreft. De oefening gooit je hele lichaam los, waardoor je helemaal klaar bent om te padellen (en natuurlijk ook delen van je lichaam versterkt).

5. Push-ups

Het doen van push-ups versterkt je borst, schouders, triceps en core. Dit zijn essentiële elementen van je lichaam voor jouw krachtige slagen. Ook verhogen push-ups je uithoudingsvermogen van je arm- en schouderspieren, waardoor je minder snel vermoeid raakt tijdens lange rally’s. Eerder schreven wij over hoe je schouderblessures kan voorkomen. Uiteindelijk speelt het versterken van je armen en schouders een grote rol hierin (naast warming-up, techniek en rust).

6. Planken

Planken is een uitstekende oefening voor padellers om de core-spieren te versterken. Een sterke core helpt bij balans en stabiliteit, wat essentieel is voor snelle richtingsveranderingen. Planken traint niet alleen de buikspieren, maar ook de rug, schouders en benen, wat zorgt voor een stabiele houding tijdens het spel. Een goed getrainde core vermindert het risico op blessures, vooral in de onderrug.

Goed trainen maar ook herstellen!

We raden je aan om deze oefeningen regelmatig te doen. Als padeller ben je een atleet, dus dan train je ook als atleet wat ons betreft! Je traint zodat jij beter op de padelbaan staat en minder blessuregevoelig bent. Maar, neem naast het padellen en trainen ook gewoon genoeg rust. Het is niet de bedoeling dat je jezelf gaat uitputten, want padel moet wel een leuke hobby blijven.

We bedanken hierbij Dennis, het gezicht achter Samen Sterker PT. Bezoek de website van Samen Sterker PT of bekijk de Instagram-pagina om meer te weten te komen hoe je het meest optimale uit je trainingen kan halen.

---